Royal Institute of British Architects’in araştırmasına göre, birçok kişi evden çalışmanın kendilerini daha stresli hale getirdiğini söylerken, depresyon seviyelerinin arttığı gözleniyor. Peki evde çalışırken kendinizi daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz?
Fotoğraf: Home Werker
Milyonlarca insanın ilk kez bir ev ofise ihtiyacı var. Bazıları mutfak masalarına tünemiş, bazılarısa aylardır kanepede diz üstü bilgisayarına yapışık bir halde çalışıyor.
Koronavirüs aşısı bulunsa bile, birçok kişi ofise tam zamanlı olarak dönmeyebilir.
BBC’den David Brown’un haberine göre, pandeminin İngiltere’nin ruh sağlığını pek iyi etkilemediği ifade ediliyor.
Royal Institute of British Architects tarafından yapılan yakın tarihli bir ankette, birçok kişi evden çalışmanın kendilerini daha stresli hale getirdiğini söylerken, depresyon seviyeleri artmış durumda. Peki evde kendinizi mutlu etmek için ne yapabiliriz?
Güneş ışığının eve girmesine izin verin
İllüstrasyonlar: BBC
Danışman psikiyatrist Dr. TBS Balamurali, “Kişilik tipi açısından insanlar oldukça farklılık gösteriyor” diyor. “Ancak yol gösterici ilkeler çok açık. Güneş ışığı – temiz hava ve doğaya erişimin yanı sıra – zihinsel sağlığınız için iyidir.”
Güneş ışığı beyni serotonin hormonu salgılaması için tetikler. İnsanların sakin ve odaklanmış hissetmelerine yardımcı olur, ruh hallerini iyileştirir ve kaygıyı azaltır.
Assael Mimarlık’ın sağlık müdürü mimar Ben Channon, “gün ışığının faydalarının çok büyük olduğunu” söylüyor.
“Güneş ışığı başlangıç noktasıdır çünkü bir alana dair hislerimiz ve uyku düzenimiz üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Covid ile uğraşmak herkes için yorucu oldu, bu yüzden şu anda bu özellikle önemli.”
Dışardan gelen sesleri izole edin
Nottingham Üniversitesi’nden beynin sesi nasıl yorumladığı konusunda çalışan Dr. Rebecca Dewey, beynimizin farklı bölümlerinin sürekli olarak seslerdeki farklılıkları ve değişimleri tanımaya çalıştığını söylüyor. “Bu, çalışırken büyük ölçüde rahatsız edici olabilir,” diyor.
Newcastle Üniversitesi’nden bir diğer sinirbilimci Profesör Adrian Rees şöyle açıklıyor: “Gürültü, ‘savaş ya da kaç’ tepksini tetikliyor.”
Kulak tıkaçları bazıları için bir çözüm olabilir, ancak daha ileri gitmek istiyorsanız, yumuşak mobilyalar, daha kalın halılar ve sesi emmek için daha ağır perdeler, mimarların önerdiği şeylerden bazıları.
Evinizi toplu tutun
Araştırmalar, dağınıklığın bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi yükseltebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, dağınıklığın beyne çelişkili uyaranlar göndermesi ve faydası olmayan sinyalleri filtrelemek için daha çok çalışması gerekmesi.
Surrey Üniversitesi’nden çevre psikoloğu Dr. Eleanor Ratcliffe, “Dağınıklığın sorunu aşırı uyarılma” diyor.
Ara sıra yükselen kortizol seviyeleri son derecede sağlıklı olsa da kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri anksiyete, depresyon, baş ağrısı ve uyku bozukluğu ile ilişkilidir.
Hemen bir temizlik yapın, eşyalarınızı organize edin ve mümkünse uygun bir depolama alanı edinin.
Hareket edin
Çalışmadığınız zamanlarda artık otobüs durağına veya tren istasyonuna yürüyemeyebilirsiniz veya toplantılara giden uzun koridorlarda bacaklarınızı açamayabilirsiniz.
Artık işte eve seyahat, yatak odasından mutfak masasına terfi ettiyse hem zihinsel hem de fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olabilecek fiziksel aktiviteyi kaçırıyorsunuz demektir.
Birden fazla çalışma, egzersizin doğal bir anti-anksiyete tedavisi olduğunu, stresi hafiflettiğini, fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırdığını ve endorfin salınımı yoluyla mutluluk seviyesini artırdığını bulmuştur.
Seçeneklerden biri, mümkünse ayakta durabileceğiniz bir masa almak ve onu doğru şekilde kullanmaktır. Günün bir kısmında ayakta durun, günün bir kısmında oturun. Ayrıca mola verip yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Bitki yetiştirin
Doğal dünya ile temasın zihinsel faydaları için pek çok iddia öne sürülüyor: tansiyonu, kaygı ve stres seviyesini düşürürken, dikkati, hafızayı ve uykuyu iyileştiriyor.
Evdeki çalışma alanınızda bitkilerin olması önemli bir etkiye sahip olabilir.
Dr Ratcliffe “dikkatin yenilenmesi” teorisini şöyle açıklıyor: “Bitkilere bakmak beyninize bir mola verebilir – veya bir dizi” mikro kırılma “sağlayabilir. Dikkat çekerler, ancak zorlayıcı veya aşırı uyarıcı bir şekilde değil. Bu da size yardımcı olur.”
Sosyal iletişim… ve sadece çevrimiçi değil
Dr Balamurali, evde çalışmaktan mutsuz olan insanların ofise gitme konusunda neyi özledikleri üzerine düşünmeleri ve kaybettiklerini telafi etmeye çalışmaları gerektiğini söylüyor.
Birçok insan için listenin başında sosyal iletişim var. Ofiste veya öğle yemeği sırasında, asansörde veya merdivenlerde meslektaşlarla sohbet etmek, çok sayıda insan için önemlidir.
Dr Balamurali, “Karantina geldiğinde – hepsi birdenbire ortadan kayboldu” diyor. “Nasıl biri olduğunuza göre değişse de, birçok insan gerçek bir sosyal iletişime herkesten daha çok ihtiyaç duyuyor.”
“Öğle yemeğinde ve akşamları dışarı çıkın – arkadaşlarınızla, ailenizle ve komşularınızla iletişim kurun.”
