Yaşlanmanın getirdiği deneyim ve olgunlukla birlikte insanların stresle daha kolay başa çıkabileceğini düşünülebilir, ancak birçok kadın için, 40 yaşından sonra stresle başa çıkma yeteneklerinde ani ve beklenmedik bir azalma görülüyor.
Bugünlerde hayat genellikle stresli bir iş olmaya başladığından, 40 yaşından sonra stresimiz de bir miktar artıyor olabilir.
Lorraine Candy, The Guardian’da yayınlanan makalesinde, “tolerans penceresi” kavramından bahsederek başlıyor. Buna göre tolerans penceremiz, hayatın bize fırlattığı stres toplarını nasıl karşıladığımızla alakalı.
Candy aynı zamanda diyor ki, bu tolerans penceresi, özellikle 40 yaşından sonra stres, kadınlar için bir problem olabilir. Bazen bu pencereler tamamen kapanabilir ve en küçük stres faktörleri bile büyük bir sorun haline gelebilir. Candy, bu durumu hem kendi yaşantısından hem de “Postcards from Midlife” adlı podcastini hazırlarken röportaj yaptığı birçok kadından öğrendiğini belirtiyor.
Baş etme yeteneğimiz azalıyor mu?
Stresle başa çıkma yeteneğindeki bu ani düşüşün sebepleri neler? Candy, araştırmalarına göre, bu değişikliklerin en büyük nedeninin perimenopoz, yani menopoza girmeden önceki yaklaşık 10 yıl olduğunu belirtiyor. Bu dönemde kadınların hormonları, özellikle östrojen, dalgalanmalar gösteriyor. Östrojen, kadın vücudunun “benzini” gibidir ve bu hormonun azalması, stresle başa çıkma yeteneğimizi doğrudan etkiliyor.
Bu hormonal değişiklikler sadece stresi etkilemekle kalmıyor. Uykusuzluk, ani ruh hali değişiklikleri ve hatta bazı fiziksel semptomlar da bu dönemde ortaya çıkabiliyor. Lorraine Candy, ELLE dergisinin baş editörüyken ve dört çocuk annesi olarak yüksek stresli bir hayat sürdüğünü, ancak bu perimenopoz döneminde, işe gitme fikrine bile panik atak yaşadığını anlatıyor.
Lorraine, menopoz ve stres konusunda daha fazla bilgi almak için ünlü menopoz uzmanı Dr. Louise Newson ile röportaj yapmış, Dr. Newson Lorraine’e hormon replasman tedavisi önermiş. Yazısında Lorraine Candy, tedavinin semptomlarını birkaç hafta içinde hafiflettiğini de ayrıca belirtiyor.
Sonuç olarak, 40 yaşından sonra stresin artmasıyla başa çıkmak için bilgi sahibi olmak ve destek aramak önemli. Lorraine Candy’nin de vurguladığı gibi, bu dönemde yaşanan zorlukları paylaşarak ve destek arayarak, bu “orta yaş macerasını” daha az stresli hale getirebilmek mümkün.
40 yaşından sonra stresle başa çıkma yöntemleri
Lorraine Candy’nin yazısında, 40 yaşından sonra stresle başa çıkmak için bazı önerilere ve yöntemlere değindiğini görüyoruz:
Bilgi Edinin: Candy, perimenopoz ve menopoz hakkında bilgi sahibi olmanın önemini vurguluyor. Bu dönemlerin ne olduğunu, ne gibi değişikliklere neden olduğunu ve bu değişikliklerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Profesyonel Yardım Alın: Candy, kendi deneyimlerinden hareketle, ünlü menopoz uzmanı Dr. Louise Newson’dan yardım aldığını paylaşıyor. Hormon replasman tedavisi (HRT) gibi tedavi yöntemleri, bazı kadınlar için olumlu sonuçlar doğurabilir. Ancak bu tedavi, doktor tavsiyesi ve gözetiminde yapılmalıdır.
Stres Yönetimi Teknikleri: Lorraine, menopoz döneminde ya da öncesinde, 40 yaşı geçince yaşanan stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon ve mindfulness gibi stres yönetimi tekniklerinin etkili olabileceğini belirtiyor.
Konuşun ve Paylaşın: Lorraine, yaşadığı zorlukları ve deneyimleri paylaşmanın, bu süreçte yalnız olmadığını fark etmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Arkadaşlar, aile ya da destek gruplarıyla bu dönemde yaşanan duygusal ve fiziksel değişiklikleri paylaşmak, birçok kadına rahatlama sağlayabilir.
Bedene Dikkat: Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve uyku rutini, bu dönemin getirdiği stres ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bu öneriler, Lorraine Candy’nin kişisel deneyimlerinden ve uzmanlarla yaptığı görüşmelerden elde ettiği bilgilere dayanıyor. Her bireyin deneyimi farklı olabilir, bu nedenle en iyi yaklaşımın ne olacağına karar verirken bir uzmana danışmak önemli.
‘I started to unravel’: Why do so many women over 40 struggle with stress?